Desidratação no verão: sinais, prevenção e quando procurar ajuda

As altas temperaturas do verão trazem dias longos, sol intenso e mais tempo ao ar livre. Mas com esse cenário também aumenta o risco de um problema muitas vezes subestimado: a desidratação. Especialmente entre crianças, idosos e pessoas ativas, a perda de líquidos e sais minerais pode evoluir rapidamente e comprometer o bem-estar e a saúde.

Saber reconhecer os sinais de desidratação, como evitá-la e quando procurar ajuda médica, pode fazer toda a diferença durante os meses mais quentes do ano.

O que é a desidratação?

A desidratação ocorre quando o corpo perde mais líquidos do que consome, comprometendo funções essenciais como a regulação da temperatura, circulação sanguínea e o bom funcionamento dos órgãos.

No verão, fatores como exposição ao sol, prática de exercício físico, transpiração excessiva e consumo insuficiente de água tornam esse risco ainda mais elevado.

Sinais e sintomas de desidratação

A desidratação pode manifestar-se de forma leve, moderada ou grave. É essencial estar atento aos sintomas iniciais, pois muitas vezes são ignorados.

Sinais de desidratação leve a moderada:

• Sede intensa
• Boca e lábios secos
• Diminuição da frequência urinária
• Urina escura
• Fadiga ou fraqueza
• Dor de cabeça
• Tonturas ou sensação de “cabeça leve”

Sinais de desidratação grave (procure ajuda médica imediata):

• Confusão mental
• Ritmo cardíaco acelerado
• Respiração rápida
• Olhos encovados
• Extremidades frias
• Ausência de urina por mais de 8 horas
• Desmaios

💡 Importante: em crianças e idosos, os sinais podem ser mais subtis, como irritabilidade, choro sem lágrimas ou sonolência excessiva.

Como prevenir a desidratação no verão?

Felizmente, prevenir a desidratação é simples e depende sobretudo de hábitos diários consistentes.

Dicas práticas:

• Beba água ao longo do dia, mesmo sem sede (idealmente 1,5 a 2 litros/dia ou mais, em caso de calor intenso)
• Consuma frutas ricas em água, como melancia, melão, laranja e morango
• Evite bebidas alcoólicas, com cafeína ou muito açucaradas, que favorecem a perda de líquidos
• Use roupas leves e de cores claras
• Evite exposição direta ao sol entre as 11h e as 17h
• Aumente a ingestão de líquidos se praticar exercício ou estiver doente (febre, vómitos, diarreia)

Quem está mais em risco?

Alguns grupos são mais vulneráveis à desidratação no verão e exigem maior atenção:

• Idosos: têm menor sensação de sede e menor reserva hídrica
• Crianças: perdem líquidos mais rapidamente
• Atletas e trabalhadores ao ar livre
• Pessoas com doenças crónicas (diabetes, insuficiência renal)
• Gestantes e lactantes

Quando procurar ajuda médica?

Procure um profissional de saúde se notar:

• Sinais de desidratação moderada a grave
• Sintomas persistentes mesmo após hidratação
• Vómitos ou diarreia prolongada
• Alteração no estado de consciência

A reidratação oral costuma ser eficaz em casos leves, mas em situações mais graves, pode ser necessária hidratação intravenosa.

Conclusão

A desidratação no verão é um problema real, mas totalmente evitável. Prestar atenção aos sinais do corpo, adotar estratégias de prevenção simples e procurar ajuda nos momentos certos são atitudes que podem salvar vidas e garantir um verão mais saudável.

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