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11 noviembre 2025

Magusto e saúde: celebrar a tradição com equilíbrio e bem-estar

Novembro é o mês do Magusto — uma das festas mais tradicionais de Portugal. À volta da fogueira, entre castanhas assadas e risos partilhados, celebra-se o dia de São Martinho e o chamado “verão” que lhe dá nome.

Mas, para além do convívio e da tradição, o Magusto é também uma oportunidade para refletir sobre saúde, equilíbrio e alimentação consciente. Afinal, celebrar faz parte do bem-estar, desde que o corpo e a mente também sejam cuidados.

Castanhas: o coração saudável da tradição

As castanhas são o símbolo do Magusto e um verdadeiro alimento funcional. Ricas em fibra, vitamina C, potássio e magnésio, ajudam a fortalecer o sistema imunitário e a proteger o coração. O seu teor reduzido de gordura e o elevado conteúdo de hidratos de carbono complexos fazem delas uma excelente fonte de energia de libertação lenta — ideal para os dias frios de outono.

Além disso, são naturais, sem glúten e de fácil digestão, o que as torna adequadas para quase todas as idades. O consumo regular de castanhas pode contribuir para:

• controlar o colesterol e a glicemia;
• melhorar o trânsito intestinal;
• reduzir o cansaço e a fadiga;
• apoiar a função muscular e nervosa.

👉 Dica saudável: prefira castanhas assadas ou cozidas, sem sal ou açúcar adicionados. Três castanhas equivalem, aproximadamente, a uma porção de pão pequeno — o que significa que são saborosas, mas devem ser consumidas com moderação.

O valor da partilha para a saúde mental

O Magusto é uma celebração de encontro e partilha, e esse é talvez o seu maior contributo para a saúde. Partilhar momentos simples com família e amigos estimula a produção de hormonas do bem-estar, como a oxitocina e a serotonina, que reduzem o stress e promovem o equilíbrio emocional.

Numa época marcada por ritmos acelerados e isolamento, estas tradições recordam que a convivência é também uma forma de cuidar da mente. Rir, conversar e sentir-se parte de uma comunidade têm impacto direto na saúde mental e até na imunidade.

Tradição com significado: o exemplo de São Martinho

Segundo a lenda, São Martinho partilhou a sua capa com um mendigo num dia frio e chuvoso, e o sol brilhou logo a seguir — o famoso “Verão de São Martinho”.

Esse gesto simboliza solidariedade, empatia e cuidado pelo outro — valores que continuam a inspirar o trabalho das Misericórdias Saúde. A verdadeira saúde começa quando olhamos não apenas para o nosso corpo, mas também para a forma como nos relacionamos com os outros e com a comunidade.

Celebrar com equilíbrio

O Magusto pode ser vivido de forma saudável e prazerosa. Para isso, algumas recomendações simples fazem a diferença:

• Comer com atenção: saborear as castanhas devagar, reconhecendo o alimento e o momento.
• Evitar excessos: tanto no consumo de álcool como de alimentos gordurosos.
• Manter-se ativo: caminhar, dançar ou participar em atividades do Magusto ajuda a compensar o consumo extra de calorias.
• Hidratar-se bem: a água continua a ser essencial, mesmo nos dias frios.

Celebrar com equilíbrio é a melhor forma de honrar a tradição sem comprometer a saúde.

Magusto: aquecer o corpo, alimentar a alma

Mais do que um evento gastronómico, o Magusto é uma celebração da vida, da comunidade e da saúde. As castanhas aquecem o corpo, o convívio alimenta o espírito e a partilha fortalece o coração.

Viver as tradições portuguesas com consciência e moderação é uma forma de cuidar de si e dos outros — porque saúde e bem-estar também se constroem nos pequenos gestos e nos momentos de união.